二十四节气歌

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5日-7日之间，太阳位于黄经285°。这时正值“三九”前后，小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷，中国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。

数九

一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，

七九河开，八九燕来，

九九加一九，耕牛遍地走。

代表寓意开始进入一年中最寒冷的日子

气候特点大风降温，雨雪，气温最低

属性农历二十四节气之第二十三节气

特点表示天气开始寒冷，且越来越冷

农事活动防寒防冻、积肥造肥、兴修水利

养生事宜多食用一些温热食物

三候雁北乡，鹊始巢，雉始鸲

节日时间每年公历1月5日-7日之间

节日饮食菜饭，糯米饭

节气物候

中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”（qu，音同“渠”）为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

饮食

中医认为寒为阴邪，易损伤阳气，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

但不要盲目进补

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

1.补气主要针对气虚体质

气虚体质元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体肌肉松软不实。平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。性格内向，不喜冒险。易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。

宜用红参、桂圆、蜂蜜、红枣、白术、北芪、淮山等具有益气健脾作用的食物。

2.补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等具有补血养血作用的食物。

3.补阴针对阴虚体质

阴虚体质即阴液亏少，以夜间盗汗午后低热、两颊潮红、口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。体形偏瘦。手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥。性情急躁，外向好动，活泼。易患虚劳、失精、不寐等病，感邪易从热化。

阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，是由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚应多食滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。可多食芝麻、糯米、绿豆、冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。少吃辛辣之品。

4.补阳针对阳虚体质

阳虚体质即阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。肌肉松软不实。平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，腰膝酸软。性格多沉静、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易从寒化。

可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等配合牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、香菜、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

锻炼起居、情志调摄

民间谚语有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，在这干冷的日子里，锻炼忌过度，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽子等舒缓的有氧运动。

早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。因此冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。

未病先防

在此寒冷的节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。