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大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第3个节气。
《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”因“雪”是寒冷的产物，代表寒雨天气，大雪节气的特点是气温显著下降，强冷空气往往能够带来雨或雪。
一年的大气运动，大雪之时，阳热下沉地非常深。大雪时节，地面上的阳热经秋之降、冬之藏，已经下沉到地下水中的深处，地面上积雪越重，地下的阳热也会越深。大气的圆运动中，阳热降极则升，等到了冬至便是阳升之时。
大雪之时，自然界阴气最盛，人体的阳气随之潜藏于内。
一、大雪三候
（一）一候鹖鴠不鸣：大雪时节，天气寒冷，寒号鸟因天气寒冷也不再鸣叫了。
（二）二候虎始交：正值阴气极盛，盛极而衰，此时阳气有所萌动，故而老虎开始有求偶行为。
（三）三候荔挺出：“荔”，马兰草、马兰花，因感受到阳气的萌动而抽出新芽。
二、养生指南
冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时需顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。
（一）饮食调养
少吃咸味，多吃苦味，多吃“黑色”食品，个体化。
大雪节气重在补肾，冬日阳气潜伏，阴气极盛。冬季应五脏之肾，咸味入肾，饮食过咸，肾气过旺，克心、反侮脾脏。冬季应少吃咸味，多吃苦味，益心气。这也是治未病思想的体现。
昼夜温差大，早晚气温寒冷，可进食温热饮品，比如早晚喝热粥，养护阳气。
多吃黑色补肾食物：黑米、黑豆、黑芝麻等。
视个人体质，阳虚者多吃牛羊肉、山药、桂圆、韭菜、芡实等，忌食生冷食物；阴虚者多吃百合、蜂蜜、芝麻等甘润之品。
（二）起居
1.早卧晚起。
早睡以养阳气，晚起以固阴精，建议晚上22点至23点入睡，早上太阳光出来之后再起床活动。
2.保暖御寒：“四暖”。
（1）头暖:“头为诸阳之会”，寒冬时节，需防头部受寒。如果让头部经常暴露在寒冷气候中，会使头部血管痉挛，全身肌肉紧张，易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。
（2）背暖: 背部主要循行经络为督脉及足太阳膀胱经；“督脉为阳脉之海，主一身之阳气”，足太阳膀胱经统领人体阳气，为一身之表，风寒邪气首先侵袭足太阳膀胱经，所以在寒冷的冬季需注意背部保暖，宜加穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖，还可以多晒背部。
（3）足暖:“百病从寒起，寒从脚底生”，足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位众多，且人的双脚上存在与各脏腑器官相对应的反射区，是人体的“第二心脏”，与体内的五脏六腑是相通的。因此寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼或泡脚。
（4）关节暖：关节处易受寒湿邪气侵袭，而成痹，寒邪凝滞，血脉不通，不通则痛，故见关节疼痛。关节处注意保暖，避免接触水湿。
（三）运动
避免剧烈运动，以温和的有氧运动为宜。
昼夜温差大，注意充分热身，阳气潜藏，避免剧烈运动。温差对血管是一大考验，冬季正是心脑血管意外好发季节，外出晨练不宜过早，应该在日出后，温度上升后。运动宜选太极、八段锦、散步等。
（四）情志
舒畅情志。
情绪稳定，避免精神紧张、大喜大怒情绪波动过大，从而增加心脑血管意外风险。尽量做到恬淡安静、乐观畅达。
