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立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，一般为每年的11月7日或8日。“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”，立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，冬季自此开始。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季过渡。
一、 立冬三候
（一）一候水始冰：一般立冬一过，我国就逐渐进入寒冷季节，此时在北方，水通常已经能结成冰了。
（二）二候地始冻：立冬之时，北方的秋收早已结束，空旷的原野上一片片红黄的土地。一场雨下来，经过霜冻，泥土的表层往往会出现一层薄冰。
（三）三候雉入大水为蜃：雉指野鸡，蜃指大蛤蜊。立冬后，野鸡很少能见到了，海边能看到外壳与野鸡斑纹相似的大蛤蜊，古人误以为野鸡入水变成了大蛤蜊。
二、立冬习俗
（一）饮食习俗
1.北方吃饺子：饺子外形像耳朵，人们认为立冬吃了饺子，冬天耳朵就不会受冻了。
2.南方酿黄酒、热补：南方地区，立冬有酿黄酒的习俗，用新收的粮食酿酒，等到来年，酒香味醇，是冬日里的佳酿。还有的地方会进行热补，比如喝羊肉汤来抵御寒冷，补充能量。
（二）民俗活动
祭祖祭天（以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务与责任，祈求上天赐给来岁的丰年）、扫疥（民间有用香草、菊花、金银花煎汤沐浴的活动，以求治愈疾病，健康过冬）。
三、立冬阴雨寒冻，防寒护颈
立冬后气温骤降，颈椎周围肌肉血管收缩，肌肉韧带供血减少，局部血液循环变差，颈部容易出现僵硬、酸痛。加上冬季衣物厚重、户外活动减少、室内久坐增多、长时间低头看手机或电脑，颈椎负担大大增加。
中医认为，立冬后“阳气潜藏，阴气盛极”，寒邪易侵袭人体颈部。颈部为“诸阳之会”，寒邪凝滞则气血运行不畅，经络阻滞，进而引发或加重颈椎病，出现颈肩酸痛、僵硬、活动受限等症状。此时，颈椎养护需遵循“顺时防寒、通经活络、调补气血”原则，具体可从以下几方面入手：
（一）顺时防寒，调畅气血
中医强调“寒为阴邪，易伤阳气”，颈部暴露易使风寒侵入，导致气血运行不畅。
1.避寒保暖：外出时务必戴围巾或穿高领衣物，护住颈后“风府穴”“大椎穴”，避免冷风直吹。室内避免空调、暖气风口正对颈部，防止“贼风”侵袭。
2.温敷通阳：每晚用40℃左右的热水袋或中药包（含艾叶、生姜、桂枝各10g，打碎缝入布袋，隔水加热）温敷颈后，每次15-20分钟，可驱寒通络，促进局部气血运行。
3.温经散寒：取新鲜生姜切片，轻轻擦拭颈肩酸痛部位，至局部微微发热即可。生姜性温，能温经散寒，促进局部气血流通，缓解寒邪引起的僵硬。
（二）疏通经络，缓解颈部阻滞
1.穴位按摩：每日早晚用指腹按揉以下穴位，每个穴位按揉1-2分钟，力度以酸胀感为宜。
（1）风池穴（位于颈后枕骨下方）：缓解颈痛、头晕。
（2）天柱穴（颈后发际正中旁开1.3寸）：改善颈部僵硬。
（3）合谷穴（手背第2掌骨中点处）：辅助疏通上肢经络，减轻手臂麻木。
2.颈部导引：做中医传统“颈椎导引操”，动作缓慢柔和，避免剧烈转动。
（1）左右“摇头”：头部缓慢向左右两侧转动，幅度以不感疼痛为限，各做5-8次。
（2）“凤点头”：头部缓慢前屈、后伸，保持颈部放松，重复5-8次。
（3）“扩胸展肩”：双手交叉放于脑后，双肩向后展开，同时抬头挺胸，停留3-5秒，重复5次，可疏通颈肩经络。
（三）饮食调补，温养气血
立冬饮食宜“温阳散寒、补益气血”，可适量食用养颈食材：
1.温经食材：生姜、桂枝、羊肉等，如生姜红枣茶、羊肉萝卜汤，可温通经络、驱散寒邪。
2.养血食材：当归、枸杞、黑豆等，如当归枸杞乌鸡汤、黑豆核桃粥，能补养气血，为颈部经络运行提供“动力”，避免因气血不足导致经络不畅。
警惕“颈肩不适信号”！若出现以下情况，建议及时就医，避免病情迁延。
1.颈痛持续超过1周，伴上肢麻木、头晕。
2.晨起颈僵明显，活动后无缓解。
3.按压穴位时疼痛剧烈，或出现头痛、视物模糊。
立冬养护颈椎，核心在于“防”——守住颈部阳气，不让风寒阻络，气血通畅则颈椎自安。
