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小雪，是冬季的第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，小雪代表着寒潮和冷空气的强势来袭，由于“雪”是寒冷天气的产物，故以“小雪”命名。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐增。
一、小雪三候
（一）一候，虹藏不见。小雪时节，气温下降，降水形式由雨转雪，彩虹消失不见。
（二）二候，天气上升地气下降。古人认为阳气上升、阴气下沉，天地阴阳不交，导致万物生机沉寂。
（三）三候，闭塞而成冬。天地闭塞，万物进入休眠状态，标志着冬季正式来临。
二、小雪养生
（一）饮食建议：“冬”不藏精，春必温病，小雪节气开始，养生要以“养阴藏精，以防进补”为主，小雪后，气温下降其空气逐渐干燥，为了更好地适应气候的变化，小雪时节要做好“三忌三宜”。
·三忌：忌外寒、忌熬夜、忌怠懒
·三宜：宜清火、宜温补、宜养肝
远“三白”，近“三黑”
·远“三白”：糖、盐、猪油。
·近“三黑”：黑米、黑豆、黑木耳。
小雪节气，宜吃温补食物和益肾的食品。
·温性食物：核桃，栗子、鸡肉、虾、生姜。
·益肾食物：山药、芡实、紫米粥。
（二）运动建议：
在运动上，小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，不要过于剧烈。然少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主，可以选择在太阳出来后进行散步、太极拳等运动，运动到微微出汗即可，这样能增强体质，调和气血。
（三）预防骨关节炎：
关节炎患者常常被大家笑称为“天气预报员”，原因在于随着冬季气压的降低，他们的关节压力也会发生变化，另一方面寒冷温度刺激后，滑膜炎症也会随之增加，继而表现为关节僵直和疼痛，因此关节炎患者对气温变化特别明显，骨质疏松患者和痛风患者在每年冬春季节发病率也会明显增加。因此，预防要注意以下几点：
1.适度步行，膝盖如有不适立即休息。不做大运动的锻炼，如跑步、跳高、跳远，避免半蹲、全跪的姿势，如蹲马步、跪着擦地板等。
2.不做膝关节的半屈位，防止半月板损伤，如骑单车，盘腿坐。
3.保持健康体重，以减轻膝盖的负担。
4.注意膝盖的保暖，可以穿戴保暖护膝。
5.少搬重物，少穿高跟鞋。选择一双合适的鞋子，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
（四）艾灸养生：
小雪是比较适合“补”的季节，除了食补养生外，也可采用中医传统的艾灸养生。
艾灸以温和的手法，来补充阳气，调理身体平衡。利用艾叶的药效及熏灼的火力，刺激经络腧穴，打通经脉，调节脏腑，增强新陈代谢。
