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寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。在每年公历10月7日-9日交节。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时气温较“白露”时更低，露水更多，日带寒意，故名“寒露”。
寒露，是秋意渐浓，走向深秋的号角。古人智慧地将此时节分为“三候”：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。 这看似是自然物候的变迁，却也暗合着我们双手在这个季节的健康密码。
一、一候：鸿雁来宾丨御寒避风，防“关节炎”如雁南飞
（一）物候解读
鸿雁排成“一”字或“人”字形的队列，大批南迁，是寒露最显著的标志。这象征鸿雁着躲避北方的寒冷，去寻找温暖宜居之地。
我们的双手，就像不耐寒的“鸿雁”。对于有关节炎、腱鞘炎（如鼠标手、妈妈手）或陈旧性手部损伤的人来说，寒冷如同“北风”，易导致疼痛加剧、晨僵明显、活动不灵。
（二）护手之道：学习鸿雁的智慧——主动趋暖避寒。
1.添衣戴手套：出门建议戴上手套，为双手建立温暖的“南方”。
2.温水洗漱：告别冷水，用温水洗手，洗后及时擦干。
3.局部热敷：每晚用40℃左右的温水泡手15分钟，或用手部热敷宝，促进血液循环，缓解僵硬。
二、二候：雀入大水为蛤丨滋阴润燥，防“肌腱涩滞”
（一）物候解读
古人浪漫地认为，深秋时节雀鸟不见了，是因为潜入了水中变成了蛤蜊，其贝壳的纹路与鸟羽相似。这体现了生物为适应寒冷干燥而“藏”起来的智慧，蛤蜊居于水底，能保湿润。
寒露时节，人体易缺水。干燥会使皮肤失水，导致皲裂、倒刺，增加感染风险。肌腱鞘内的润滑液也会减少，导致肌腱滑动受阻，极易引发“扳机指”（弹响指） ，感觉手指屈伸时有卡顿感，严重时甚至无法自行伸直。
（二）护手之道：学习蛤蜊的智慧——滋阴润燥，锁住水分。
1.勤涂护手霜：选择保湿性能强的护手霜，每次洗手后都要涂抹，重点照顾指关节及指甲边缘。
2.内外兼修多喝水：保证每日饮水量充足，由内而外地滋润身体。
3.做手指舒缓操：轻轻揉捏手指，缓慢地屈伸，帮助肌腱在鞘内顺畅活动，刺激滑液分泌。
三、三候：菊有黄华丨赏菊逸情，防“意外损伤”如菊之从容
（一）物候解读
“华”即花。此时百花凋零，唯有菊花在秋风中傲然绽放，展现其从容、沉稳的风骨。这提醒人们，在萧瑟之气渐盛的季节，更要保持心境平和，行动稳健。
天气转冷，手部因寒冷而灵活性下降，触觉变迟钝。此时是手部急性外伤的高发期。雨后或清晨的路面易结霜湿滑，匆忙中或摔倒时用手撑地，极易导致桡骨远端骨折（柯雷氏骨折最常见）及韧带撕裂。
（二）护手之道：学习菊花的智慧——从容不迫，步步为营。
1.放慢脚步：行走尤其是上下楼梯与经过湿滑路面时，要慢要稳，切忌追逐抢行。
2.保持手部灵活：出门前搓热双手，做一些简单的手指活动，提高其反应灵敏度。
寒露三候，不仅是自然的诗篇，更是古人留给我们养生的启示。从“鸿雁来宾”中学会为双手保暖，从“雀入大水为蛤”中学会为肌腱润燥，从“菊有黄华”中学会为行动求稳。顺应天时，细心呵护，安然度秋，暖迎寒冬。
