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中医文化
秋分是二十四节气的第十六个节气，意味着正式进入秋季，且平分了整个秋天。秋分这天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，此后北半球昼渐短、夜渐长，天气逐渐转凉。正如《春秋繁露》所说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，自然界阴阳达到平衡状态，人体也应顺应这一变化，保持身心的和谐。
一、秋分三候
（一）一候雷始收声：古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。
（二）二候蛰虫坯户：由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入洞穴中，并用细土封住洞口，准备过冬。
（三）三候水始涸：此时降雨量减少，天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼便处于干涸之中。
二、秋分养阳，护脊有道
中医理论认为，人体是一个有机的整体，与自然界相互关联、相互影响。二十四节气的变化对应着人体生理机能的改变，而脊柱作为人体的中轴，在这个过程中扮演着重要角色。每一个节气的更替，都可能对脊柱及其相关联的脏腑、经络产生影响。
从现代医学角度来看，秋分后气温降低，阳气内收，人体的血管收缩，血液循环减缓，这会导致脊柱周围的肌肉、韧带等组织供血不足，柔韧性下降，变得更加脆弱。同时，寒邪入侵易导致颈部、腰部肌肉紧张，从而诱发或加重脊柱疾病。
（一）保暖是基础（防止寒邪入侵）
1.重点部位：颈部、腰部、背部。可以准备一条围巾避免颈部受寒，及一个护腰为腰部提供温暖及支撑。
2.生活习惯：避免空调或风扇直吹，夜间睡觉盖好被子。
（二）姿势是关键
1.坐：选择有良好腰部支撑的椅子，每工作40-50分钟就起身活动一下。
2.站：挺胸抬头，避免含胸驼背。
3.睡：选择软硬适中的床垫，枕头高度以一拳为宜。
无论是坐姿、站姿还是睡姿，都要保持脊柱的自然生理曲度。
（三）运动是保障（动以养阳，激活阳气）
1.推荐项目：游泳、快走、瑜伽、太极拳等，能有效增强核心肌群力量。
2.日常小动作：工作生活间隙可以做“靠墙收下颌”“小燕飞”等动作，放松颈肩腰背。
此外，饮食方面，需滋阴补阳。保证摄入足够的营养物质，多吃富含钙、维生素D、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等，有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响身体健康。
（四）警惕这些“求救信号”
如果出现以下症状，建议及时就医：
1.颈肩腰背持续疼痛超过一周。
2.疼痛放射到手臂或腿部，伴有麻木、无力症状。
3.出现行走不稳、大小便障碍等严重情况。
