白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着仲秋时节的开始，是反映自然界寒气增长的重要节气。冷空气转守为攻，昼夜温差显著，寒生露凝。民谚云：“白露身弗露”，意在提醒大家，白天尚热，但早晚天气已有凉意，不及时添衣就容易着凉。

一、白露三候

（一）一候鸿雁：鸿雁自北方南飞避寒，体现季节更替。

（二）二候玄鸟归：玄鸟即燕子，春分北飞、秋分南归，此时返回南方越冬。

（三）三候群鸟养羞：百鸟开始储存干果、粮食等食物以备冬季所需。

二、白露时节，四不露

（一）不露颈：脑后颈部有风府、风池等重要穴位，是“风邪”入侵的门户。受凉易引起头痛、感冒、颈椎不适。

（二）不露腹：腹部受凉易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、消化不良，尤其对女性而言，还可能引发或加重痛经。

（三）不露脚：“寒从脚起”。脚离心脏最远，血液循环较差，且脂肪层薄，保温性差。脚部受凉会反射性地引起呼吸道毛细血管收缩，使免疫力下降。

（四）不露关节：如肩关节、膝关节等，受寒后容易引发酸痛，老年人及患有关节炎、风湿等疾病的人群尤其需要注意。

三、白露时节，保暖护膝

人体关节对温度变化尤为敏感，其中膝关节作为人体负重最大、活动最频繁的关节，更是“受凉重灾区”。气温下降，膝关节周围血管收缩，局部血液循环变慢，营养供应减少，关节液黏稠度随温度降低而增加，润滑效果下降，关节活动时的摩擦阻力变大，膝盖发僵、活动不便。长期受凉会刺激膝关节周围的韧带、滑膜等组织，可能诱发无菌性炎症，出现疼痛、肿胀，尤其是中老年人、经常运动的人群或本身有关节炎基础的人，症状会更明显。

（一）及时添衣，重点护膝：早晚外出时，避免穿短裤、短裙，可选择棉质、透气的长裤，既避免膝盖受凉，又不会因为不透气导致局部出汗，加重不适。

（二）减少“冷刺激”行为：避免长时间在空调房内暴露膝盖，若需久坐，可在膝盖上盖薄毯；尽量不穿露脚踝的鞋子，防止下肢受凉牵连膝关节；同时少碰生冷食物，从身体内部减少寒气堆积。

（三）温水泡脚：坚持每晚用温水泡脚15-20分钟，水最好没过脚踝，可以促进血液循环，驱除寒气，改善睡眠。

（四）适度活动，激活关节：气温下降，关节易僵硬，通过温和运动促进膝关节周围血液循环，增强肌肉力量，如靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖不超过脚尖，每次1-2分钟）、直腿抬高（平躺时缓慢抬起一条腿，保持5秒后放下，重复10-15次）。