今日小暑，二十四节气中的第十一个节气。顾名思义，“暑”意味着炎热，“小暑”就是“小热”，此时太阳到达黄经105°，大地热浪翻涌，标志着盛夏正式拉开帷幕，虽然还不是一年中最热的时候，但炎热的气息已经扑面而来，而 “小暑大暑，上蒸下煮”的民谚也提醒我们，紧随其后的将是酷热巅峰。

在此特别提醒：小暑高温潮湿的气候，正是泌尿系结石（中医称“石淋”）的高发期。

小暑·三候

一候温风至：小暑节气开始，地面温度升高，风中夹带热浪，空气湿热难耐。

二候蟋蟀居宇：宇”即“屋檐”，这是指小暑节气，天气炎热，蟋蟀离开炎热的田野到庭院的墙角下避暑热。

三候鹰始鸷：“鸷”，凶猛也。到了小暑节气，地面炎热，气温太高，老鹰也飞到清凉的高空中活动和觅食。

小暑湿热，石淋为何高发？

在中医看来，石淋是因“湿热久蕴，煎熬尿液成石，阻滞肾系所致”，以腰腹剧痛、血尿为主要表现。而小暑节气的特点恰好成为结石形成的“帮凶”：

（一）湿热下注，煎熬成石

外界湿热引动体内湿热（如过食肥甘、饮酒），下注膀胱，尿液受湿热煎熬，浓缩结聚成砂石。类似“煮海水为盐”的过程：尿中钙盐、草酸盐等杂质因尿液浓缩而析出结晶。此时汗多尿少，尿液浓缩，更易诱发石淋。

（二）脾胃虚弱，气化不利

小暑时节湿热交蒸，人体易受外湿侵袭，加之贪凉饮冷损伤脾阳，导致水湿运化失常。湿热阻滞下焦，导致肾与膀胱气化失司，排尿不畅，尿液蓄积，杂质沉积加重。

中医防石调护四要诀

（一）增水行舟——科学饮水

1.每日饮水2000-3000毫升，晨起、睡前各饮100毫升温开水，分次慢饮。

2.观察尿液颜色：保持淡柠檬清色为宜，深黄提示缺水。

3.推荐茶饮：金钱草茶、玉米须茶等，清热利湿。

（二）饮食忌宜——把住入口关

1.忌：动物内脏、啤酒（高嘌呤）；菠菜、浓茶（高草酸）；高盐零食。

2.宜：冬瓜薏米老鸭汤（清湿热）；莲藕粥（安神健脾）；西瓜翠衣煮水（利尿）。

3.食疗方：薏仁糯米粥，适合舌苔黄腻的湿热体质者。

（三）动静结合——促石排出

1.晨晚凉快时可做“跳跃拍打法”：双脚并拢跳绳式跳动，同时手掌轻叩腰部，每次5分钟。 

2.穴位按摩：用拇指按压三阴交（内踝上3寸）、肾俞（第二腰椎旁开1.5寸），酸胀为度，每日3次。

（四）起居防暑——截断诱因

1.避开10：00-16：00高温时段外出，外出时戴遮阳帽。  

2.空调温度≥26℃，避免寒邪入侵诱发痉挛。 

3.保证子时（23：00-1：00）深睡眠，此时肾经当令，助代谢。  

防石重点人群：既往结石史者、建筑工人、货运司机、饮水不足的办公室人群。若出现突发腰腹绞痛伴血尿，可按压合谷穴（虎口处） 缓解，并及时就医。

小暑时节，顺应“少动多静”的养生古训，保持“心静自然凉”的平和心境，配合科学调护，能远离石淋绞痛之苦，安然度夏。