夏至时值阳历6月下半月，农历五月下半月，是反映季节变化的节令。古书《二十四节气解》说：“阳极之至，阴气始生。日北至，日长之至，影短至，故曰夏至。”夏至这天，太阳直射地球的位置最偏北，直射北回归线，即北纬 23°30′。这一天北半球各地的太阳高度角最高，是一年中白天最长的一天，也是北半球接受太阳热量最多的时候，各地气温急骤增高。

一、夏至三候

一候鹿角解：古人观察到鹿角开始自然脱落（鹿属阳兽，角向前生为阳），“阳极阴生”，鹿角脱落象征阳气始退，阴气初萌。

二候蝉始鸣：雄蝉感知阴气生发，鼓翼而鸣，蝉鸣易引发烦躁，对应人体“心火易亢”。

三候半夏生：喜阴药草“半夏”在沼泽萌发（因生于夏半得名）， 阴湿环境滋长，呼应人体“湿困脾胃”问题。

二、夏至养生

夏至气候炎热，又兼有湿气，从中医理论上来说，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏日阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

（一）养心宜静，避免动怒

《养生论》对炎炎夏日有独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”。夏天的炎热使人们在心理、神经上处于心火气旺盛期，容易引起心急气躁。盛夏阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁，尤其是老年人在炎热的气候里，必然要让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动。感觉心烦、燥热时，可以轻轻按摩内关穴和劳宫穴，有助清心除烦。

（二）顺应天时阳盛阴衰的变化，起居有常

《素问·四气调神大论》云:“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季可以稍晚睡（但别超过11点），早点起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动，对加强体质颇有益处，比如：散步、太极、慢跑、健身操等。活动强度、时间应根据个人情况而定。午时要适当补觉，保持精神，晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇， 容易使人受凉导致疾病的发生。

（三）顾护脾胃，饮食清淡易消化

夏季，气候炎热，万物生长，是天地之气上下交合之季，机体内机能也发生相应变化，人体阳气外发易泄，伏阴在内，所以饮食上要顾护阳气、顺应万物生长的特点，多食营养丰富的蔬菜瓜果（如苦瓜、莲子心、莴笋、香蕉等），平时多喝绿豆汤、赤小豆汤等甘寒清淡的食物，少吃生冷油腻，肥甘厚味（大鱼大肉、油炸食品）等伤脾胃阳气的食物。

（四）夏至多汗，谨防心脏气津两伤

夏至多汗，谨防心脏气津两伤 夏至起是真正的炎热到来，出汗量远远大于其他节气。中医认为汗液为津液所化，“血汗同源”。夏至与心气相通，夏季多汗则易使心气涣散而不守，因而中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬益肾”的四季养生学说。因此，夏季必须把握时令与脏腑的关系，有目的地防止过多出汗，以补充心脏所消耗的能量，从而保护人体的君主之官——心。 

养心的汤品有圆肉柏子仁炖猪心，祛湿的汤品宜绵茵陈蜜枣煲鲫鱼汤、冬瓜皮汤，消暑的汤品可用薏米冬瓜荷叶猪骨汤等。

夏季，艾灸可以起到很好的保护阳气作用，阳气不足的朋友可以试试艾灸。

1.艾灸温阳，取穴: 大椎穴。作用: 温阳散寒。

2.艾灸祛湿，夏季多雨多湿季节，可常灸以下穴位以温胃祛湿。取穴: 足三里、阴陵泉、中脘、神阙。作用: 温中散寒、健脾利湿、止呕止痛。

3.操作: 患者可采取平卧和俯卧的体位，施灸者将艾条对准穴位，距离皮肤2～3厘米左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10～15分钟，至皮肤出现红晕为度。