小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方暴雨开始增多，降水频繁，民谚云“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第二，与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度，亦有“小满小满，麦粒渐满”之说。

今日小满，夏意渐浓，万物丰盈。气候湿热交替，降雨增多致使湿气弥漫，使得人体极易遭受湿邪侵袭，进而引发关节酸胀不适、旧伤隐隐作痛等问题。中医向来注重“天人相应”“顺应天时”，因此在小满时节，养生的关键在于健脾祛湿、通络护骨，方能与节气变化相契合。

一、小满三候

一候苦菜秀：进入小满时节，苦菜生长繁茂，遍布山野田间。苦菜是生命力顽强的野菜，喜温暖湿润又耐干旱，此时节的苦菜最为鲜嫩。古人将其作为小满应季食材，既能清热解毒，也顺应了“小满吃苦，胜似进补”的养生智慧，苦菜的蓬勃生长，正是小满时节万物繁茂的生动写照。

二候靡草死：随着气温持续升高，一些喜阴的细软小草（靡草）因不耐烈日而逐渐枯萎。这类草本植物多生长于阴凉湿润处，对阳光和温度变化敏感。靡草的凋亡，与其他向阳作物的茁壮成长形成鲜明对比，凸显出自然界在小满时节的优胜劣汰与更迭。

三候麦秋至：此时，北方地区的冬小麦进入成熟关键期，麦穗逐渐饱满，即将迎来收获。“麦秋”并非指秋季，而是特指麦子成熟的时节。充足的光照和逐渐升高的气温，让麦粒加速灌浆，预示着丰收在望。麦秋至的物候现象，是古人安排收割、储藏农事活动的重要依据 。

二、小满养生，中医有“三防”

（一）防湿邪，护关节

小满过后，湿气愈发浓重，阻碍经络气血的运行，易诱发‌风湿性关节炎、颈肩腰腿痛‌等旧疾。为抵御湿邪，应尽量避免长时间待在空调房中，以防寒邪与湿邪相互勾结。夜间睡眠时，可佩戴护膝，为膝关节筑起一道防潮屏障。同时遵循自然界阳气的变化规律安排作息，做到“日出而作，日落而息”，以顺应天时，养护身体。

（二）防内热，调气血

中医有云“暑多夹湿”，在小满湿热交蒸的气候下，人们易出现口干、便秘、皮肤瘙痒等内热症状。此时的饮食调养应以‌清淡利湿为主‌，绿豆、薏米、赤小豆、冬瓜等都是极佳的选择，健脾祛湿，帮助身体恢复平衡。而辛辣油腻之物则应尽量少食，以免进一步加重体内的湿热之邪，影响身体健康。

（三）‌防未病，强筋骨

《黄帝内经》倡导“上工治未病”，强调预防疾病的重要性。夏季运动需秉持“温和有度”的原则，八段锦、太极拳、散步等都是不错的选择。这些运动通过轻柔的拉伸动作，能够活络筋骨，促进全身血液循环，有效疏通肝胆经，助力身体排出湿气，增强体质，从而达到预防疾病的目的。

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三、冬病夏治，艾灸正当时

小满时节阳气旺盛，正是开展“冬病夏治”的绝佳时机。艾灸作为中医传统疗法，能够借助艾草的温热之力温通经络，对于老寒腿、肩周炎等慢性疼痛疾病具有一定的调理作用。

足三里为健脾要穴，艾灸此处可增强脾胃运化功能；关元穴能够大补阳气，提升人体的正气；阿是穴即疼痛部位，直接艾灸可直达病所，缓解疼痛。

除艾灸外，还可用艾叶、红花、花椒煮水，待温度适宜后外敷关节，同样能起到温经散寒、通络止痛的作用。