谷雨，春季最后一个节气，源自“雨生百谷”之意。此时气温回升、雨水增多、湿度增大，有利于谷类农作物的生长，是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。谷雨节气，既是农耕黄金期，也是人体适应湿热过渡的养生关键节点。

一、谷雨三候

一候萍始生：谷雨时节降雨充沛，浮萍迅速生长，水面铺满绿意，宛如一幅流动的画卷。

二候鸣鸠拂其羽：谷雨时节布谷鸟欢鸣，“布谷”之声似其名，又谐音“播谷”，提醒农时。

三候戴胜降于桑：谷雨时节，戴胜鸟（又称鸡冠鸟）栖于桑枝上，标志着春蚕即将开始生长，初夏的脚步渐近。

二、谷雨养生之道

谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，正是调补身体的大好时机，使身体能够适应下一个季节的气候变化。

（一）饮食调理：谷雨时节应遵循“养阳补脾，多甘少酸”原则，饮食以清淡为主，行疏肝健脾祛湿邪，滋阴润肺防燥火。

宜吃：

1.祛湿食物：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、芡实。

2.健脾养胃：小米、南瓜、红枣、莲子、猴头菇。

3.护肝食材：菠菜（补血疏肝）、香椿（升发阳气）、玫瑰花茶（解郁）。

（二）起居运动

1.早睡早起：顺应自然阳气升发，避免熬夜伤肝。

2.防潮通风：房间定期除湿，衣物晾晒彻底，避免湿邪入侵。

3.适度运动：户外运动应循序渐进，避免剧烈运动造成扭伤、拉伤，推荐运动项目：太极拳、八段锦（“调理脾胃须单举”动作重点练）、慢跑（微汗即可，过度出汗反伤阳气）。

（三）情绪调节

肝气郁结易致情绪低落，可听轻快音乐，远眺绿色植物。按压太冲穴（脚背第1-2跖骨间）疏肝解郁。

三、谷雨节气特色疗法

（一）艾灸祛湿：足三里（健脾）、阴陵泉穴（祛湿）、中脘穴（和胃）、关元穴（温阳），温通经络，驱散寒湿，增强脾胃运化之功能。

（二）中药香囊：用苍术、藿香、佩兰等研磨装袋，驱蚊防湿。

（三）足浴方：艾叶+生姜+花椒煮水泡脚，温经散寒，发汗祛湿。

四、谷雨节气防病小贴士

（一）防过敏：花粉、柳絮增多，过敏体质者注意防护 。

（二）护关节：避免淋雨，关节冷痛者可艾灸足三里、关元穴，若持续出现关节肿痛或活动受限，及时就医。

（三）防感冒：谷雨温差大，“春捂”不过度，重点护住颈背、腹部。

（四）防蚊虫：潮湿天气蚊虫滋生，注意清洁防叮咬。

（五）防滑倒：谷雨时节雨水增多，地面湿滑，容易发生滑倒摔伤，户外行走选择防滑性能较好的鞋子（如橡胶底、凹凸纹路深的运动鞋）。

谷雨养生重在健脾祛湿、疏肝理气，顺应自然调整饮食起居，饮食清淡温和，运动适度，健脾护肝防病，保持心情愉悦，为夏季健康打好基础！