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惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。“蛰”指冬眠的动物，“惊蛰”意为春雷惊醒蛰伏的万物。
一、惊蛰现象
（一）春雷初响：惊蛰期间，春雷响起，这是自然界给予人们最直接的信号，表明天气正在逐渐变暖。
（二）昆虫苏醒：随着气温升高，土壤解冻，冬眠的昆虫被雷声惊醒，从土里钻出，开始新一年生活周期。
（三）植物生长：树木抽芽，草木返青，田野间一片绿意盎然。
二、惊蛰三候
一候桃始华：桃花绽放，粉红的花朵点缀枝头，为春天增添一抹亮色。
二候仓庚鸣：黄鹂鸟在枝头欢快鸣叫，仿佛在迎接春天的到来。
三候鹰化为鸠：老鹰开始繁殖，天空中少见其身影，而布谷鸟则开始活跃。
三、惊蛰养生
（一）饮食调养
1.清淡为主：惊蛰时节气温逐渐回暖，人体新陈代谢加速，建议饮食以清淡为主，避免过于油腻或刺激性强的食物；多食用新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果等，补充维生素和矿物质，促进体内毒素排出。
2.健脾祛湿：春季多雨潮湿，容易导致体内湿气重，影响脾胃功能。可以适量食用一些具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、红豆、山药等；避免过多摄入甜食和冷饮，以免加重脾胃负担。
3.增加蛋白质摄入：适当增加富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于增强体质，提高免疫力。
（二）起居作息
早睡早起：随着白天时间增长，应调整作息习惯，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间；建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床，让身体充分休息，恢复精力。
（三）适度运动
春天是户外活动的好时节，可以选择散步、慢跑、太极拳等轻度至中等强度的运动方式；注意不要过度劳累，尤其是老年人和体弱者，运动量要适中，循序渐进。
（四）情志调节
1.保持心情舒畅：春季阳气上升，容易使人情绪波动较大，应注意调节情绪，保持平和乐观的心态；可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松心情，缓解压力。
2.预防春困：惊蛰时节人们常感到困倦乏力，这与春季气候变化有关，可以通过午间小憩（不超过30分钟）来缓解疲劳，同时注意室内通风换气，保持空气清新。
（五）疾病预防
1.防感冒：虽然天气转暖，但昼夜温差较大，仍需注意保暖，特别是头部、颈部和脚部的防护；出门时可携带外套，根据温度变化适时增减衣物，防止受凉感冒。
2.防过敏：对于过敏体质的人来说，春季花粉较多，易引发过敏反应。外出时佩戴口罩，回家后及时清洗面部及暴露在外的皮肤；若出现过敏症状，应及时就医诊治。
